关于健身后的营养补充，你应该知道的一些事

关于瑜伽后的营养补充，大多数人的准则都是练完立马来杯蛋白粉，或补充一些其他蛋白质食物，目的就是为了更好的帮助腹肌复原以及增进胸肌合成。 #

然而，不仅训练后补充蛋白质此外，及时补充碳水缩聚物也同样重要。不论你的目标是提高腹肌，增强力量，并且减肥，训练之后摄入过量的碳水缩聚物就会对你的目标有帮助。 #

减肥，增强力量：

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运动的时侯，尤其于进行力量训练时，我们的腹肌似乎正在被破环。要腹肌理想地复元以达至减小腹肌量或提升表现的目的，我们应当于被撕裂的缝隙中补进多肽。为此，运动之后摄入蛋白质能为我们的身体提供修复胸肌的原料。而碳水缩聚物则可以提供修复胸肌所需的能量。 #

如果把整个修复胸肌的过程当成兴盖房屋来看待，蛋白质如同砖头一样，而碳水缩聚物则有如把砖头垒砌成房子的工人们。

碳水缩聚物的作用：

当我们于运动后摄入碳水缩聚物，血压的上升会剌激胰岛的分泌，胰岛水平下降有助我们的身体把养分由尿液循环送到还要修复的胸肌缝隙中以达至理想的胸肌复元疗效。

碳水缩聚物不但能更强地剌激胰岛的分泌并达至更快的胸肌修复过程，碳水缩聚物更能更快地补充于运动时秏尽了的固醇贮备。当我们越能于运动后补充我们的固醇贮备，我们就越能从训练中复元并在下一节训练中有更佳的表现。 #

减肥训练更是少不了碳水缩聚物，这些人有一个弊端就是运动完不吃东西或则不吃碳水缩聚物！他们辛劳运动，却担心运动完吃东西会让自己的泪水白流。

虽然不是：

我们晓得，导致脂肪堆积最重要的成因是能量过于！脂肪是我们身体运用不了的多余能量存储的方式。

你吃下的糖分，身体的各个组织运用以后，剩下的运用不完的才能转换为脂肪贮存上去！不或许胆固醇低的要死，你的身体还去把能量存上去。

运动后，我们身体处于一个能量物质消耗散去的情况，长时间的耐力运动或是短暂的爆发、力量训练都能显着地耗费着燃料：肝糖。糖类的损失让你的身体出现一个缺口！

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运动后吞咽： #

驶向胸肌的尿液流量较平常降低，胸肌细胞会敞开正门欢迎樱桃糖踏入，同时启动合成肝糖的生化反应。去补满这个缺口。 #

也就是说：运动后吃东西，比其他时间来说更不会胖！此刻身体胰岛分泌量上升，但是吃饭，胆固醇含量仍不易上升，自然没有多余樱桃糖可转化成脂肪。 #

养分是被吸收到须要运用的地方（腹肌细胞），你根本不用担忧吃下来的能量会傻到不去修补身体，反倒弄成脂肪存上去。

训练后不及时补充碳水缩聚物或许会让你更胖 #

训练后身体是一个能量散去的情况碳水化合物有哪些，而且你的身体仍然须要运作，你的脑部还要樱桃糖，你的脏器组织还要营养碳水化合物有哪些，重伤的肌纤维还要能量修补，但这时侯没有吃饭哪来的能量？

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不怕！你的身感受出现一个自救方式：去分解你的腹肌蛋白来转换为樱桃糖，结果就是胸肌流失，基础代谢激增。

而基础代谢激增以后，瘦身会显得越来越困难，减肥会显得越来越简略！你还要花更多力气去运动，但收效却甚少！反倒稍为不留意多吃点，还会堆上去。 #

最后提示： #

不管你的目的是减肥，提高力量还是节食，谨守训练后不但要摄入蛋白质，更要过量地摄入碳水缩聚物来让你显得更好。 #